完美的腰线是女性魅力的关键，而腰腹也是极易堆积脂肪的部位。因此想要变小蛮腰，就要坚持锻炼腰腹哦~
每个动作2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：首先臀部和脚后跟着地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰，呼气收回。
动作二、
注意事项：这个动作注意考验核心的稳定性，双手可以起到平衡的作用。动作过程中尽量使腰背挺直，腹部始终收紧。
动作三、
注意事项：呼气的时候将上背抬离地面，双手抱住单侧的膝盖。注意脖子不要使劲，下放的过程要慢，感受腹部的紧张感。
动作四、
注意事项：这个动作相比上个动作增加了难度，吸气的时候双手和双腿同时打开，呼气的时候，上背离开地面，双手抱住膝盖两侧。
动作五、
注意事项：呼气的时候将上背抬离地面，同时躯干向两边扭转，吸气下放。注意脖子不要使劲，眼睛望向斜上方45度。
动作六、
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。一侧肘支撑在地面，使肩膀离开地面，一侧手放在耳朵一侧。呼气，上侧膝盖与肘同时靠近，吸气远离。
动作七、
注意事项：首先双腿伸直，做腿部开合运动，呼气屈膝，大腿与腹部同时相互靠近，吸气远离。
动作八、
注意事项：首先平板支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面，脚尖点地。此时后脑勺、肩部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气，一侧膝盖向同侧手肘靠近，吸气还原。呼气另一侧。
